夏季是一个炎热的季节，晚上很容易感觉到闷热难耐。这不仅会影响我们的睡眠质量，也会影响我们的健康状况。那么，晚上很热该怎么办呢？下面，我将会给大家分享一些在夏季晚上减轻热量的方法。

1. 安装空调或风扇

安装空调或风扇是缓解炎热气温的最好方法之一。如果你住在有空调的房子里，可以直接开启空调，快速调整室内温度。如果没有空调，建议购买一台风扇。在晚上，开启风扇可以使得空气流动，降低室内温度。

2. 关闭窗户和门

在白天时，如果室外气温很高，建议将窗户和门紧闭以防止热量进入室内。但是，在晚上时，气温下降了，也可以打开窗户。不过，记住要关闭门，避免蚊虫进入。

3. 使用凉席或薄被子

如果你没有空调或者不想增加电费，可以将亲肤面料的凉席使用到极致。在晚上入睡时，将薄被子盖在凉席上，会使人感到凉爽舒适。此外，也可以使用薄被子代替厚重的被子，减少身体的负担。

4. 少喝水

即使在平时，我们也应该少喝水保持健康状况。在晚上，更应该少喝水，以免其影响我们的睡眠。过多的水分摄入会使人经常起夜去厕所，打扰我们的休息时间。

5. 避免暴饮暴食和辛辣食物

暴饮暴食和吃辛辣的食物会产生身体热量。在晚上，这会给人们带来不良感受。如果你感到热闹难忍，可以适当放入蔬菜或水果等低热量食物，使身体得到充分的营养而不会产生过多的身体热量。

6. 在晚上进行户外运动

尽管温度高，但在夜晚进行户外运动依然是一种较为理想的锻炼方式。晚上气温和空气质量好，不会有烈日曝晒，可以防止日晒引起的汗水蒸发、呼吸困难和皮肤受到伤害。而运动时加强水分补充，可以取代我们晚上时的水分补充。

7. 合理使用药物

如果身体不适且不能通过自然手段解决，可以考虑合理使用药物。比如，可以考虑使用止汗剂来减轻汗水过多带来的热量负担；或者使用降温药来降低体温。但是，这种方法最好在医生的建议下进行，以免药物产生副作用。

总之，在夏天的炎热时期，晚上很容易感到非常闷热。但是，如果遵循上述方法，可以极大程度地减轻热量负担，使身体得到舒适的睡眠和休息。